co na redukcji

[...] Samymi manipulacjami w tym co zjadasz na codzien mozna zmienic sie tak ze ludzie nie beda poznawac na ulicy;-) zarowno jesli chodzi o okres nabierania masy jak i redukcji. Sterydy jedynie przyspieszaja to co nauczysz sie osiagac dieta i treningiem. Jezeli nie umiesz nic to wowczas nie ma czego przyspieszac;-) Zmieniony przez - [...]

tluszczu bym polal z 1g na 1kg masy ciala minimum, to co masz obecnie taka ilosc, jest na pograniczu dobrego samopoczucia. 0,5g tluszczu poleca sie zazwyczaj w okresach redukcji dla osob ktorym lepiej idzie robienie formy na weglowodanach. co do posilkow kombinuj, masz dzial kuchnia sfd, podpatrz posilki;-)

[...] próbować jechać z lekka masa. Co o tym myślicie? przede wszystkim tyle bys byl zadowolony z wyglądu wizualnego. jak redukujesz od czerwca to na kilka tygodni mozna lekko odpoczac. dac kalorie blizej zera kalorycznego, potrzemac tak organizm przez 3-4 tygodnie i ruszyc z drugim etapem redukcji. Bo po pol roku na redu to moze zlapac cie juz zastoj

[...] bo niestety musisz po prostu poeksperymentować - czy to z dietą czy treningiem i zobaczyć, co przynosi najlepsze efekty, tylko może wyjść poza schemat pół roku masy/pół redukcji i dać sobie więcej czasu na przetestowanie efektywności tej masy... Nie narzekaj na dotychczasowe efekty - imo dobrze wyglądasz nawet jeśli już niewiele uda się [...]

[...] staną się naturalnym stylem żywienia a nie reżimem o którego zakończeniu tylko marzysz musisz zdać sobie sprawę, że przemeblowanie będzie dotyczyło nie tylko talerza, ale przede wszystkim myślenia i nastawienia do zdrowej diety i całej tej redukcji, wiele rzeczy składa sie na ten ogólny sukces;-) nie ma zmian bez zmian};-) odwagi i powodzenia:-)

Wiec pisz mala tutaj 4-5 posilkow rozplanowane na caly dzien które uwazasz za ok ale takie ktore beda Cie smakowaly i dasz rade zjesc ze smakiem zaraz poprawimy i skomentujemy wytkniemy błędy, itd zaraz pozniej zaplanujemy skuteczny trening ale zalezy mi zebys sama dochodzila do tego BEDZIESZ TU POD STALĄ OPIEKA, CO TEZ GWARANTUJE CIĄGŁOSC [...]

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] na cyklu. Tu jest klucz. Źle przepracowany ten okres i wszystko leci. To chyba logiczne. PH użyłem z ciekawości. I to ten najłagodniejszy. Z wyników jestem zadowolony. Mimo redukcji waga poszła do góry, a spadły obwody tam gdzie trzeba. Choć to nie ten dział i za nic mocniejszego bym się nie wziął. Pewnie też już więcej nie wezmę. Chciałem [...]

"Mogę też zapewnić Cię, że jeśli będziesz ogólnie zdrowy to po każdej redukcji będziesz przybierać na wadze" Jeżeli ma to być masa mięśniowa a nie masa tłuszczowa to jestem za. :-) Co do pozostania na dłużej w dziale... hmm... to nigdzie się nie wybieram. Na pewno będę tu zaglądał i dzielił swoimi spostrzeżeniami. :-) BTW myślę, że każdy wiek jest [...]

Teraz, na sam koniec redukcji (domniemam, że tak właśnie jest, skoro został tylko dół do zredukowania) to już bym nic nie zmieniał z ilością spożywanego białka w diecie. Sugeruję zmniejszyć jego spożycie w okresie strategicznego roztrenowania do 2 gramów na kilogram masy ciała i właśnie z taką podażą wejść w kolejnym cyklu treningowym [...]

[...] staranne sytuacje. Dla zdecydowanej większości osób nie ma sensu skupiać się na zwiększaniu siły w czasie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trzeba się liczyć z jej spadkami. Szczególnie gdy do zredukowana mamy sporo. Spadnie sporo masy ciała, a czas redukcji nie jest krótki. Nie jest to okres, w którym należy myśleć i jej zwiększaniu.

[...] 10 szotów. Chciałbym zrobić jeszcze jeden cykl przed wakacjami nie żeby się pokazać bo zalać się masą to wcale mi się nie uśmiecha bo wolałbym wyjść na plażę po dobrej redukcji.. po prostu lubię czasem popić sobie jakieś piwko po pracy z kolegami czy jakaś flaszka a od początku roku nawet nie wziąłem łyka piwa czy wódki i w wakacje chociaż [...]

[...] to które ćwiczenie proponujesz usunąć? Pisząc z telefonu nie mam podglądu na dodane wiadomości. Jeśli nowa o objętościach bo nie ująłem ilości serii w opisie, a mówisz o ich redukcji. W założeniu są 3 serie po 10-8-8 powtórzeń ciężarami o wysokim % obciążenia, które mogę jednorazowo podnieść. Co możesz powiedzieć o takim treningu w świetle nowych [...]

Za mną już 3 miesiace redukcji aktualnie: pas : 81 waga : 80,3 spadki w obwodach niewielkie jedynie nogi udalo sie sporo wyciac uda po 5/6 cm lydki 2cm caly czas trzymalem czysta miche (za wyjatkiem jednego cheat meala) caly czas miedzy 2,5-2,7 g bialka na kg masy ciala wegle nisko tluszcze srednio I tu pojawia sie moje kolejne pytanie czy to juz [...]

[...] mi o takie typowe cardio czy HIIT. Na razie nie robić wcale czy robić tak jak robię to znaczy zawsze po treningu siłowym. Pytam, bo w którymś z podwieszonych postów o redukcji przeczytałem, żeby na początku nie robić bo się organizm przyzwyczai i później nie będzie czym redukować. A chciałbym tą redukcję przeprowadzić możliwie jak [...]

[...] mięśnie stały się bardziej "kształtne" i przy okazji zeszło 2 cm w pasie. Ty jesteś ekto więc nie musisz tak jak ja węgli ograniczać :) Aha, co do białka to 5g/kg to absolutnie za dużo, 2.5-3g imho wystarczy. Za 3 tyg wrzucam clen w celu dalszej redukcji, zobaczymy jak pokopie bo to moje pierwsze doświadczenie z tym środkiem będzie.

No i dobrze zrobiłeś bo będziesz miał z czego ucinac a to że waga nie leci to nic nie znaczy bo własnie tak jest dość czesto na poczatku redukcji że waga minimalnie ale nasze ciało sie zmienia więc głównie skupiasz się na lustrze i zdjęciach , co do makro to nie ma co kombinowac skoro tak ci pasuje i tak ci odpowiada bo to ty masz dobierać akro [...]

[...] już lepiej wejść na masę albo chociaż 0?(nie popsuje tego co zrobiłem?) czy jeszcze trochę zejść z bf? Czuje ze jeszcze jest ten tłuszcz na brzuchu i nie wiem czy da rade teraz go czy może na drugiej redukcji? co myślicie? (fotki do oceny) /SFD/2022/10/22/a0b12b882579435c934e58512f75b9dc.jpg Zmieniony przez - Kozakus w dniu 2022-10-22 19:41:47

[...] przelicznikach... że ciężar w MC to 2x ciężar wioseł? Jak to jest? 2) czy biceps i triceps też powinien być ćwiczony w przyrostowym ciężarem? Czy stałe obciążenie? 3) jakie powinny być przerwy pomiędzy kolejnymi seriami na stacji? A jaki odstęp pomiędzy stacjami? --> w redukcji oczywiście... Zmieniony przez - york74 w dniu 2018-02-23 08:51:17

jakos tak dzis rano 107 kg oczywiscie zalałem sie jak zawsze na masie normalne u mnie za szybko chce :D byk jak ch** kazdy komplementuje mnie nie robie odrazu redukcji dolece tak do 110 moze 112 kg mi sie podoba strasznie jestem zadowolony mozliwe ze preferuje co innego niz normalny kulturysta